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吃三唑数羊仍失眠,专家推荐4种疗法睡得香
迷香药|弥漫之夜价格|弥漫之夜是什么|弥漫之夜官方|弥漫之 / 2011-11-03

吃三唑仑数羊仍失眠,专家推荐4种疗法睡得香

昨日是世界睡眠日,市精神病院来到3峡广场举行专场义诊,市精神病院心理危机干预中心主任杨发辉称,调查研究表明,有近半中国人或多或少存在睡眠问题,特别是以三十五岁~四十五岁居多。为了帮助市民改善睡眠,优生活邀请专家进行了“专题会诊”。

  吃保健药、数羊羊仍失眠

    昨日上午十点,家住小龙坎的李先生来到义诊医生面前,他告诉医生,他从事服装批发生意,由于近半年生意不佳,压力大,晚上总是想生意的事情,睡不着觉。刚开始失眠的时候,他还看过医生吃过少量安眠药三唑仑。

    李先生称,他平时就吃保健药,开始还有点改善,后来就完全也不见效了。他还像别人说的那样数羊,但都没有用。“我已经半年没睡过一个好觉了,现在每天都打不起精神,焦虑,不想和人说话。”李先生一脸无奈。

    听完李先生的情况,杨发辉说,很多人认为失眠就靠药物治疗,这是不对的。早期的失眠症可以靠服用小剂量的安眠药改善症状,但不易长期服用,而突然减药也可能使失眠症复发,最好的方法还是自我调理。

    谈到“数羊”是否能帮助人们入睡,杨发辉说:“这是因人而异的”,“数羊”原本是从西方国家流传来的一种有助于瞌睡的方法,但英语“数羊”是重复同一个单词(sheep)。汉语中要加数字,变成不同的词组,更加让人注意力集中,难以入睡。

  失眠超一周应去医院诊断

    “睡眠问题长期得不到合理干预,就容易导致更严重的精神问题。”杨发辉介绍,去年1年,市精神病医院接收有失眠住院的病人一百多人,而这些人都是因为长期得不到合理干预,出现了不同程度的精神疾病。如果长时间失眠没有调整或治疗,有可能会导致抑郁、焦虑、记忆力下降,甚至厌世,无法胜任工作。只要连续一周或两周都处于失眠状态,就应该去医院看看了。

    杨发辉还表示,睡眠对我们来说是非常重要的一种行为,休息不好,就工作不好,也生活不好。睡觉其实也是1种工作,是1种静态的工作。是另外1种工作方式。现在社会压力很大,工作压力很大,学习压力很大,所以人的烦恼都很多,而压力和烦恼正是影响睡眠的因素,改善睡眠有几个窍门。上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论;进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来;睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯;可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是1种镇静物质。可以使身体放松,犹如1天生活结束时的奖赏。

  支招

    踩踏疗法助你改善睡眠

    市中医院副主任中医师黄晓岸表示,中医认为心主神明,心神不宁,就会影响睡眠,所以想要保证睡眠质量,就需要养心。睡眠障碍多发生于脑力劳动者,他建议年轻人每晚十一点前入睡,睡眠时间保证在六~八个小时,中午睡眠时间控制在1个小时以内。建立良好的生活习惯,每天按时入睡和起床,睡前半小时可以洗一个热水澡和喝杯热牛奶;不要在睡前看太久的电视和书,这样会让大脑中枢神经受太多刺激;晚饭不要过饱,中医认为“胃不和则卧不安”,保持在6~7分饱即可。他向市民推荐了4招治疗轻度睡眠障碍的方法。

    踩踏疗法:浮小麦三百g、黑豆五百g,食盐十五g。将浮小麦和黑豆混合用盐稍微炒制一下,然后用纱布包裹,端坐在板凳上,趁热用双脚踩踏半小时,可反复使用多次。此方法可刺激脚底穴位,可起到一定疏通气血、温肾悦脾、调理气机的作用。

    花茶疗法:菌灵芝20g、酸枣仁9g。将两味中药稍微熬制,然后当作花茶每日饮用,适合在春夏季饮用,可起到一定安神、养脑、宁心的功效。

    药枕疗法:夜交藤、决明子、杭白菊、钩藤、石菖蒲适量。取适量中药材烘干,或是放入微波炉用小火至中火加热30秒,去除中药中的水分,待中药自然冷却后,先用纱布缝制一个口袋,将中药装入,再用纯棉布缝制一个枕套,将中药装入。中药特殊的香气和药性可帮助睡眠,但药芯最好一年换一次,以达到效果。

    足浴疗法:夜交藤100g、合欢皮100g、炼龙骨牡蛎100g。将三味中药熬制,待水温降至45~50℃时用于泡脚,将两只脚在药水中反复搓洗,每日泡15分钟,每晚8点至8点半是最佳泡脚时间,3~5天即可见到效果,适合秋冬季节。

  提醒

    失眠分三种 请对照自查

    杨发辉表示,睡眠障碍最常见的是失眠症,失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等,而失眠症大致分为三种类型。

    一.短暂性失眠(小于1周):大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑、生病、到高海拔的地方,或者睡眠规律改变时都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或事件的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当,部分人会导致慢性失眠。

    二.短期性失眠(1周至1个月):严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠,这种失眠与压力有明显的相关性。

    三.长期失眠(大于1个月):慢性失眠,亦可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样,已经形成了一种对压力的习惯性模式。

  睡眠三误区 要及时纠正

    黄晓岸表示,人一生中有三分之一的时间处于睡眠中,而全世界有近三分之一的人群存在睡眠问题。睡不好觉,并不是什么稀罕事。对于失眠,最好能走出认知误区,这对睡眠的帮助至为重要。

    1.老年人才会睡不好:老年人睡眠的确不如年轻人那么长,可是众多35至55岁的中青年人却是失眠主要人群。中青年人失眠的根本原因,在于违背了昼夜交替的自然规律,减少不必要的应酬与夜生活,定时就寝;调整好心理状态,适当为自己留些缓冲时间,不要太敏感和细致,这是保持良好睡眠的重要秘诀。

    2.不做梦就是睡得好:有些人睡眠时间极少,但精力却很充沛;有些人几乎整日萎靡不振、疲惫不堪。由此可知,睡眠的质量与睡眠的时间并非成正比。而睡觉有梦者,说明大脑有良好记忆功能,是健康的表现。

    3.睡不着就吃安眠药:并非每个睡不着的人都需服用安眠药。大多数人会发生短期失眠,这种失眠无需服用安眠药。而失眠症患者,也应该根据具体病因进行服药。孕妇,哺乳期妇女,年老体弱者,有心脏、肝脏及肾脏障碍者,睡眠呼吸阻碍者,急性闭角型青光眼、重症肌无力患者,以及酒后人群,忌服安眠药。

 

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